¿Recuerdas cuando recibiste la noticia del embarazo?. Sin duda te pareció que el momento de tener al bebé en brazos estaba demasiado lejano. Sin embargo, ¡qué rápido ha pasado el tiempo!, ¡tu embarazo ha llegado al séptimo mes!. Si naciera el bebé ahora, tendría muchas posibilidades de evolucionar con normalidad.

A lo largo de estos meses habéis ido aprendiendo mucho, el uno del otro. Sabes bastante sobre su temperamento y acerca de sus gustos. A través del movimiento se comunica contigo y cada vez se muestra más receptivo a tu voz, a tu contacto y a tu estado emocional.

Tu bebé sigue creciendo y, aunque te parezca increíble, tu abdomen seguirá creciendo para albergarle. Es posible que sientas algo de indigestión o acidez de vez en cuando y también es probable que, con el aumento de tamaño y peso, te resulte más difícil moverte con agilidad.

Otros cambios significativos son el aumento del caudal sanguíneo que, además de otras funciones más importantes, provoca el resplandor y el rubor de tu rostro. También transpiras más de lo habitual porque han aumentado los fluidos corporales.

• Sigue una rutina de hábitos acostándote siempre a la misma hora.
• La cena debe ser ligera y debes acostarte hasta haber hecho la digestión. Tampoco te acuestes con el estómago vacío.
• Las ensaladas, sobre todo de lechuga, las verduras, la fruta y los derivados lácteos son alimentos apropiados para la cena. También, por supuesto, un buen vaso de leche templada o caliente.
• Damos por sentado que no consumes alcohol ni tabaco, pero también las bebidas estimulantes y las gaseosas pueden impedir que concilies el sueño.
• La temperatura del cuarto debe estar entre los 15 y los 20 grados aproximadamente.
• Procura dormir sin luz y sin ruido. Si tienes televisión en el cuarto y sueles quedarte dormida con ella encendida, prográmala para que se desconecte, o prescinde de su uso.
• Utiliza la cama para dormir. Para leer, ver televisión o descansar durante el día, hazlo en otro lugar.
• Una ducha de agua caliente antes de acostarte, dejando correr el agua por la nuca, los hombros, la espalda, etc., además de mejorar la circulación sanguínea, relaja los músculos y te prepara mejor para el descanso.
• Por último, si haces siestas cortas en cualquier momento del día, te costará más dormir las ocho horas nocturnas que necesitas para descansar bien.

El calcio, el ácido fólico y el hierro son algunas de las sustancias que más vigilan los médicos en la dieta de una mujer embarazada.

Consumir las cantidades adecuadas de calcio durante la gestación es vital para tu salud y la del bebé, sobre todo en este tercer trimestre que tiene lugar su calcificación ósea.

Además de ser imprescindible para la formación de los huesos del bebé, el calcio colabora en la transmisión nerviosa, en el correcto funcionamiento de las fibras musculares y en la coagulación de la sangre.

Para que el organismo obtenga el máximo de calcio de los alimentos, es necesario que disponga de la cantidad adecuada de vitamina D, que es la encargada del metabolismo y la absorción intestinal del calcio. Ten en cuenta que el sol es el encargado de convertir la provitamina de los alimentos en vitamina D. También recuerda que el calcio de origen animal se absorbe mejor que la de origen vegetal. Por el contrario, el exceso de proteínas, de sal y de café, dificultan la absorción del calcio, aumentando la cantidad que se elimina a través de la orina.