Continúa realizando las sesiones de meses anteriores, el calentamiento, estiramiento y fortalecimiento de los grupos musculares del cuerpo te ayudan a sentirte en forma ahora que el aumento de peso es más espectacular.

Además, este mes te proponemos una tabla de ejercicios en compañía, te resultará más amena. También es una ocasión fantástica para que tu pareja se involucre un poco más en el embarazo y se sienta útil vigilando y corrigiendo tus movimientos y posturas.

Esta sesión está indicada para ejercitar y fortalecer la parte superior del cuerpo: cintura, espalda, pectorales y brazos principalmente.

• Sentados, uno frente a otro, con las piernas dobladas, mantén la espalda recta o apóyala en la pared. Tu compañero toma tus antebrazos por la cara interna y tú por la externa. Manteniendo los brazos rectos, intenta juntar tus manos durante unos segundos mientras tu pareja lo impide. Repite 10 veces descansando entre intento e intento.
• En la misma posición, cambiad la posición de las manos mientras los brazos permanecen rectos. El toma el antebrazo por el lado externo y tú por el interno mientras intentas separar los brazos durante unos segundos. Realiza 10 repeticiones descansando después de cada intento.
• Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda recta y tu pareja colocado detrás de ti, de rodillas. Flexiona los brazos separados delante del tórax de forma que los puños se sitúen delante de las mejillas. Tu compañero coloca los brazos por debajo de tus axilas y el dorso de las manos pegados a la cara interna de las muñecas. Toma aire por la nariz y ve soltándolo por la boca mientras intentas acercar los codos y tu compañero opone resistencia. Tu esfuerzo y la resistencia de él deben ser moderados, uniformes y sin tirones. Repite el ejercicio 10 veces haciendo descansos.
• En la misma posición anterior. Esta vez flexiona los brazos de manera que los codos formen un ángulo recto. Tu compañero pasa sus brazos sobre los tuyos tomando las muñecas. Inspira por la nariz, expulsa el aire por la boca e intenta levantar los codos para que se sitúen paralelos al suelo mientras tu compañero hace resistencia suave para evitar el movimiento. Realiza 10 repeticiones descansando cada vez.
• De pie y de espaldas uno al otro, con los pies algo separados y las piernas un poco flexionadas. Toma un balón en las manos y entrégaselo a tu compañero girando el cuerpo hacia un lado por la cintura. Las piernas y la cadera deben permanecer inmóviles mientras giras la parte alta del cuerpo. Cuando tu compañero toma el balón, ambos giráis hacia el otro lado para que vuelva a entregártelo. Realizar 10 entregas por cada lado.