Para que te sientas más preparada cuando lleguen las primeras contracciones, te proponemos simular que comienza la fase de dilatación. Realizando este ejercicio a lo largo del mes, mantendrás la calma cuando llegue el momento de verdad. Lee con atención las siguientes sugerencias, experimenta con ellas u otras aprendidas en las sesiones de preparación al parto y ve eligiendo las que te resulten más efectivas para cuando llegue el momento.

Como hemos explicado con anterioridad, con las primeras contracciones tu cuerpo se va modificando para que puedas recibir al bebé. A medida que las contracciones se intensifican, el cuello del útero se va borrando. No conviene que vayas al hospital de inmediato, espera hasta que el trabajo del parto esté un poco más avanzado.

En este tiempo de espera debes mantenerte serena e intentar relajar el cuerpo, sobre todo los músculos de la zona pélvica.

Ten presente que el miedo al dolor produce ansiedad, y esta situación psicológica llega al cuello del útero a través del sistema nervioso vegetativo produciendo tensión en la zona. Cuando el organismo, y sobre todo el cuello del útero, están tensionados se produce una contracción de las fibras musculares, dificultando la dilatación y produciendo dolor. La percepción del dolor en el cerebro genera más dolor y éste mayor tensión, cerrando un circuito perjudicial para el nacimiento del bebé.

Para evitar este circuito en el momento del parto, deberás relajarte y generar actitudes mentales positivas para eliminar los temores y las ansiedades. De este modo el sistema nervioso no será portador de la tensión que produce el temor al parto.

• Mentalízate. Acepta el dolor como algo natural y concéntrate en enviar oxígeno a la zona afectada. Piensa en el oxígeno como un potente analgésico.

  Escucha la música relajante que has utilizado todos estos meses, cierra los ojos y visualiza al bebé preparado para nacer. Siente como, con cada nueva contracción, se acerca el momento de abrazarle. Háblale, explícale lo que está sucediendo y transmítele tranquilidad para que afronte el nacimiento con serenidad.

• Haz respiraciones abdominales para que el diafragma gane movilidad y no esté tan comprimido, dejando más espacio al útero. Realiza las respiraciones aprendidas en las sesiones de preparación al parto.
  
• Relájate. Con la música relajante de fondo, siéntate en el borde de una silla, coloca un cojín en la zona lumbar y recuéstate con las plantas de los pies apoyadas en el suelo en ángulo recto. Sigue los pasos de la relajación que has venido practicando los últimos meses. Si te parece mejor, coloca una bolsa de agua caliente en la zona lumbar o una manta eléctrica. El calor contribuye a calmar y relajar la zona.

• Ponte en cuclillas, en esta posición favoreces la dilatación, hay menor presión y tensión en la zona y ayudas al bebé en su camino hacia el exterior.

• Masajea la zona. Un masaje suave en la parte baja del abdomen colabora en la relajación de la zona y te ayuda a comunicarte con el bebé como lo has hecho hasta ahora. Piensa en él, también está asustado y no sabe lo que está ocurriendo. Tus caricias y tus palabras os tranquilizarán a los dos. Traza círculos pequeños con las manos, sobre todo en los laterales de la parte baja del vientre y encima del pubis. Poco a poco ve aumentando el tamaño de los círculos mientras comunicas al bebé serenidad y amor.

  Si te parece conveniente, pide a tu compañero que te ayude con los masajes.

• Toma un baño de agua caliente, que no sobrepase los 36º. El calor ayuda a la dilatación y contribuye a que consigas una mayor relajación.