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Cultiva tu sentido del humor y ríe a carcajadas
siempre que tengas oportunidad. La risa favorece la liberación de
ciertas sustancias químicas como las endorfinas que proporcionan
serenidad y placer.
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Toma
baños de agua caliente para obtener su efectos sedante, la distensión
muscular y el alivio de posibles dolores. Si prefieres tomar una ducha (que
durante este mes es más aconsejable), el ligero golpeteo del agua
caliente producirá los mismos efectos. Si en otro momento del día
necesitas estimular la circulación y sentirte más activa,
utiliza agua moderadamente fría.
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La respiración abdominal favorece la disminución del
ritmo cardiaco y la tensión arterial, aumentando el flujo sanguíneo
y la sensación de tranquilidad. Toma el aire lentamente por la nariz
llenando el abdomen como si hincharas un globo, retén el aire unos
5 segundos y expúlsalo por la boca muy despacio.
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Aromaterapia. Los aceites esenciales de algunas flores y plantas
pueden influir en el estado emocional. A través de los receptores
del olfato se transmiten señales que llegan al sistema nervioso,
sobre todo al centro emocional, y producen reacciones psíquicas.
Los aceites esenciales pueden utilizarse disueltos en otros aceites para
el masaje, en el baño, en quemadores para el aroma ambiental o inhalar
unas gotas en un algodón o pañuelo de papel . Algunos aceites
esenciales pueden estar desaconsejados durante la gestación, pero
el de lavanda es totalmente inocuo y actúa como equilibrante, relajante
e inductor de la relajación y el sueño. Si tienes problemas
para conciliar el sueño, pon un par de gotas de lavanda en la almohada.
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Visualización.
Ya conoces el gran potencial de la visualización para obtener determinados
estados mentales. Concéntrate en la respiración e imagina
paisajes bellos y armónicos para compartir con tu bebé. .
Una playa con un mar azul, un camino entre colinas tapizadas de hierba verde,
un riachuelo atravesando un prado, etc., pueden ser marcos maravillosos
para disfrutar con tu pequeño en un sereno estado de relajación.
Siempre incluye un sol calentito en tus visualizaciones, te beneficiarás
de la sensación de calor y bienestar cuando baja tu temperatura corporal
motivado por la relajación.
