Realiza los ejercicios diariamente y a la misma hora (puedes aprovechar para poner la música energizante sugerida en la audición musical de contrastes discriminativos.

Siempre que realizas la misma actividad en el mismo momento del día, estableces un hábito. Gracias al hábito elemental enseñas a tu bebé a saber lo que va a ocurrir por establecimientos de ciclos, no por anticipación representativa que es una actividad cerebral que tardará mucho en aparecer. Cuando el bebé vive, día tras día, la misma situación asociada al mismo momento, llegará a ser capaz de anticiparla. Estos mecanismos básicos entre estímulos, refuerzos y conducta funcionaran el resto de su vida.

Ponte ropa deportiva cómoda, sitúate en una sala con espacio suficiente y utiliza algún reproductor de música. Si quieres, puedes utilizar auriculares grandes adaptados al abdomen de forma que estés cómoda y no te enredes con el cable. No es necesario un volumen estridente, el sonido debe llegar al bebé con naturalidad.

El mejor momento del día es la mañana, después de levantarte y haber pasado algún tiempo para no ofrecer al bebe un despertar demasiado “movidito”, haz que la actividad crezca lentamente.

• Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas. Moviliza los brazos mientras respiras rítmicamente: sitúalos en cruz y vuelve a bajarlos, inspira al elevarlos y expulsa el aire al bajarlos (repite varias veces). Ahora elévalos hasta situarlos rectos, a la altura de los hombros, delante de ti y vuelve a bajarlos, respira como se ha indicado y repite el movimiento varias veces. Súbelos en alto, de forma paralela a la cabeza y bájalos.
• De rodillas, mueve de un lado a otro los brazos manteniendo la respiración. Espira por la boca, inspira por la nariz y repite el movimiento.
• Sentada o de pie, coloca los brazos en cruz, cierra los puños y gira las muñecas, los antebrazos y los brazos adelante a atrás.
• En la misma posición anterior, coloca los brazos en cruz pero doblando los antebrazos por los codos en ángulo recto de forma que las palmas de las manos queden hacia delante. En esta posición echa los brazos hacia atrás acercando los omoplatos uno a otro mientras tomas aire. Vuelve a la posición original mientras expulsas el aire. Repite varias veces.
• En la misma posición, junta las manos en la espalda, a la altura del cóxis mas o menos e intenta acercar los codos uno a otro.

Para finalizar, respira pujando y soplando (moviendo el diafragma). Llena los pulmones al máximo y después de retenerlo expúlsalo hacia el abdomen inclinando la cabeza hacia adelante.