Fortalecer la pelvis contribuye a que el parto sea una experiencia más llevadera y a la mejor y más rápida recuperación de la zona después del nacimiento del bebé.

Los ejercicios que proponemos a continuación puedes realizarlos tantas veces como quieras a lo largo del día. Los movimientos fortalecen los músculos de la pelvis y del muslo, también flexibilizan los tejidos del perineo que intervienen de forma decisiva al final del embarazo y durante el parto.

• De pie, con los pies separados unos 45 centímetros y la columna recta, inspira por la nariz y ve bajando, poco a poco, expulsando el aire por la boca, hasta situarte en cuclillas. Con los codos sobre las rodillas y las manos juntas, realiza 10 ó 12 respiraciones. Incorpórate despacio mientras inspiras por la nariz y, cuando llegues a la posición inicial, vuelve a empezar.
• En el suelo, con las rodillas flexionadas, los glúteos sobre los talones y las manos sobre los muslos. Inspira por la nariz, elevando el cuerpo y contrayendo los glúteos y el suelo pélvico, hasta quedar de rodillas. Vuelve a la posición original mientras expulsas el aire por la boca.