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Túmbate en el suelo sobre algunos almohadones, con las piernas flexionadas.
Tu compañero se arrodilla frente a ti de modo que tus piernas estén
entre sus muslos. Agarrada a sus brazos, incorpora la cabeza llevando la
barbilla hacia el esternón y también la parte superior de
la espalda. Mantén la postura unos segundos y vuelve a tumbarte.
Realiza 10 repeticiones descansando cada vez.
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En
la misma posición anterior, flexiona las piernas y levanta los pies.
Tu compañero coloca las manos en tus rodillas y opone una resistencia
moderada mientras intentas juntar las piernas. Realiza 10 repeticiones descansando.
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Repetid
el ejercicio anterior pero esta vez haz fuerza moderada intentando separar
las rodillas con la oposición de tu compañero.
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Los
dos sentados en el suelo, uno frente al otro, con las rodillas flexionadas.
Coloca las plantas de los pies bien pegadas al suelo y tu compañero
pone los pies sobre tus empeines. Toma un balón con las manos y echa
la parte superior del cuerpo un poco hacia atrás, redondeando la
espalda, hasta situar el balón a la altura de las rodillas. Incorpórate
después y pasa el balón a tu compañero que realizará
el mismo movimiento. Repetir 10 veces descansando.
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En
la misma posición anterior, con las piernas estiradas y un poco separadas.
Las piernas de tu pareja quedan por fuera y oponen resistencia mientras
tú intentas separar las tuyas. Repetir 10 veces.
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Realizar
el mismo ejercicio pero esta vez tus piernas quedan por fuera. Trata de
juntar las piernas mientras él opone resistencia. Repetir 10 veces.
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De
pie, de espaldas uno al otro, los pies un poco separados y las rodillas
algo flexionadas. Colocad un balón ligero entre las dos espaldas,
en la zona lumbar y presionadlo con la espalda recta. Bajad lentamente,
flexionando las rodillas, hasta que notes la tensión en las piernas.
Sube lentamente hasta la posición original. Al realizar el movimiento
la espalda debe mantenerse recta y el abdomen algo metido. Repetir 10 veces.
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Realizar
el ejercicio anterior sin balón, apoyando espalda con espalda. Toma
las mismas precauciones al bajar y subir. Repetir 10 veces.
