Auto masaje ocular

• Siéntate delante de una mesa con los codos apoyados. Coloca la palma de la mano hueca sobre los ojos sin dejar pasar la luz. Mantén los ojos abiertos viendo la oscuridad durante un par de minutos.
• En la misma posición, coloca la base de las palmas de las manos sobre las cejas. Inspira profundamente y, al espirar, desliza las manos desde el interior al exterior de las cejas. Levántalas al llegar a las sienes y repite el movimiento cuatro o cinco veces.
• En la misma posición, coloca las yemas de los pulgares entre el lagrimal y el nacimiento de las cejas. Realiza una presión que te resulte cómoda con los dos pulgares durante unos segundos, después haz la misma presión alternando los dedos.
• Para concluir, coloca las yemas de los dedos corazón sobre las sienes y, utilizando la presión de los dedos como apoyo, relaja el cuello y la cabeza. Inspira profundamente y al soltar el aire gira despacio los dedos en el sentido de las agujas del reloj.

Cuida tus posturas

También para sentirte mejor debes aprender a realizar tus quehaceres diarios cuidando de no realizar posturas inadecuadas que perjudiquen tu salud. Estar embarazada no significa que estés enferma, puedes seguir tu ritmo de vida habitual, al menos que el médico te recomiende reposo. No obstante, debes tomarte las tareas con calma, evita los esfuerzos grandes y las actividades arriesgadas, no seas demasiado exigente contigo misma y no adoptes posturas que provoquen dolor de espalda.

• Cuando traslades bolsas con la compra o cualquier otro peso, repártelo entre las dos manos y mantén la espalda recta.
• En vez de llevar el bolso sobre un hombro llévalo en bandolera o sustitúyelo por una mochila.
• Al llevar el carro de la compra, sitúalo delante de ti empujándolo con las dos manos.
• Al planchar, preparar alimentos, doblar la ropa o cualquier otra actividad de pie, separa un poco las piernas y mantenlas algo flexionadas. Ve desplazando el peso del cuerpo de una pierna a otra siguiendo los movimientos de la parte alta del cuerpo.
• Cuando te agaches para recoger algo, adelante un pie e inclínate flexionando las rodillas y arqueando la espalda. Al levantarte, estira las piernas y procura que sean ellas las que realicen el esfuerzo.
• Al pasar la fregona o el aspirador, sitúa las piernas algo separadas y flexionadas, con un pie un poco más adelantado. Balancea el cuerpo trasladando el peso del cuerpo de un pie a otro, manteniendo la espalda resta. Si necesitas agacharte para limpiar debajo de un mueble, inclínate doblando las rodillas.
• Si tienes que recoger un cubo con agua del suelo, el aspirador o cualquier otro peso similar, adelanta un pie y flexiona las piernas. Levanta el peso poco a poco, estirando las piernas e incorporando el tronco.