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Los músculos abdominales forman una pared que, en vertical, se extiende desde las costillas y el esternón hasta la cresta de la pelvis y, en diagonal y horizontal, desde los costados hacia dentro. Estos músculos mantienen el abdomen contraído, facilitan el movimiento del tronco, sostienen los órganos de la zona abdominal y los de la parte baja de la espalda, sirven como punto de apoyo cuando tomas impulso, sostienen al útero y te ayudarán a empujar al bebé en su nacimiento.

A lo largo de la gestación, los músculos abdominales deben estirarse, desde su posición central, en todas direcciones para albergar al bebé y a la placenta. Este estiramiento es posible gracias a la hormona relaxina. El diámetro de la cintura aumentará entre 65 y 115 centímetros aproximadamente, y la longitud de los músculos entre 30 y 50 centímetros. La dilatación de los músculos no es dolorosa, incluso no serás consciente de ella.

Es muy importante que ejercites los músculos abdominales diariamente. Su fortaleza te ayudará a mantener el tono en el abdomen y aliviará el dolor de espalda porque sostendrán el peso frontal lejos de ella. Ejercitar estos músculos no supone riesgo alguno para el bebé si los realizas correctamente.

En las sesiones correspondientes a los meses anteriores se describen movimientos adecuados para fortalecer los músculos abdominales. Te aconsejamos que los realices diariamente. Además de estos ejercicios, realiza dos o tres sesiones semanales con el resto de movimientos de estas sesiones.

Para hacer las sesiones más amenas, te sugerimos algunos ejercicios que puedes practicar con tu pareja de vez en cuando. Repite cada movimiento 10 veces, respira profundamente inspirando por la nariz cuando el cuerpo se abre y espirando lentamente por la boca cuando el cuerpo se cierra.

Túmbate en el suelo boca arriba, con las piernas un poco abiertas y flexionadas. Tu compañero se sitúa delante de ti y sujeta tus rodillas mientras tú tratas de separarlas. Con este movimiento refuerzas la musculatura del periné y haces trabajar los músculos abductores, los aductores y los glúteos.
Colócate en posición de cuclillas y estira los brazos hacia tu pareja que está frente a ti. El toma tus manos y te ayuda un poco a subir y bajar. Si practicas de vez en cuando este movimiento, en los últimos días de gestación será muy práctico para ayudar a encajar al bebé.
Situaros los dos de pie, uno frente a otro, con el tronco inclinado hacia delante, las piernas abiertas y las rodillas un poco flexionadas. Os cogéis por los hombros y mantenéis la postura unos segundos realizando respiraciones largas, lentas y profundas. Los dos ganaréis en flexibilidad y descansaréis la espalda.