Auto masaje de cuello

- Siéntate en una silla junto a una mesa. Apoya los codos en la mesa y coloca las manos alrededor del cuello, con los dedos apretando ligeramente la nuca. Balancea suavemente la cabeza hacia atrás volviendo a la posición original, mientras inspiras y espiras por la nariz. Después de repetir 3 ó 4 veces el movimiento, en la misma postura, gira lentamente la cabeza a derecha e izquierda parando en la posición central (el movimiento supone acercar la oreja al hombro). Por último, realiza giros lentos laterales, a derecha e izquierda (acercando la boca al hombro), parando en la posición central.

- En la misma posición del ejercicio anterior, describe pequeños círculos con las yemas de los dedos arqueados en el cuello y en la nuca, siguiendo la dirección de las fibras de los músculos. Presiona ligeramente con las yemas los músculos paralelos a las vértebras cervicales. Si notas toda la zona tensa, coloca la base de cada mano sobre las respectivas clavículas de manera que las yemas de los dedos se sitúen en ambos lados de las vértebras cervicales y deslízalas hacia los hombros siguiendo la dirección de las fibras musculares.

Las maniobras descritas pueden ser realizadas también por tu pareja.