La respiración es nuestra fuente de energía más básica y una función vital de nuestro organismo. Lamentablemente, no nos han enseñado a respirar correctamente en la infancia, por eso hemos ido adquiriendo hábitos respiratorios negativos. La mayoría de adultos respiramos mal y al desconocer nuestros potenciales respiratorios, no los aprovechamos.

Aprendiendo a respirar puedes evitar respiraciones arrítmicas, espasmódicas, superficiales y por la boca. La respiración nasal filtra y calienta el aire, evita trastornos de las vías respiratorias y, cuando es pausada y regular, efectúa una acción balsámica para el sistema nervioso. Por el contrario, la respiración bucal incorrecta supone alteraciones en el sistema nervioso, provocando tensiones físicas y emocionales.

Para comenzar la educación, o reeducación respiratoria, es necesario que vigiles de forma atenta y que intervengas directamente para regularla sin esfuerzo. Familiarizarte con los ejercicios respiratorios te reportará muchos beneficios inmediatos, pero además supondrá una base idónea para cuando inicies el curso de preparación para el parto.

Los ejercicios que te proponemos los puedes practicar desde el comienzo del embarazo. Cualquier momento del día es adecuado y, cuantas más veces los practiques, mucho mejor. Siempre debes inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca.

La respiración es un elemento fundamental durante el parto. Respirar adecuadamente garantiza una correcta oxigenación del organismo en los momentos de máximo esfuerzo. Entre contracción y contracción, los ejercicios respiratorios propician la recuperación de fuerzas y favorecen la relajación. De este modo se beneficia al bebé aportándole el oxígeno necesario.

• Para tomar conciencia de la respiración, túmbate en el suelo y coloca las piernas sobre el asiento de una silla de forma que la flexión de las rodillas forme un ángulo recto. Coloca las manos sobre la tripa y toma aire por la nariz mientras notas como se hincha el abdomen.
• Cierra los ojos, coloca el dedo índice y el pulgar junto a las aletas de la nariz, sin presionar. La otra mano sitúala sobre el abdomen. Inspira lentamente, nota como se hincha la nariz y el abdomen. Espira por la boca mientras observas como se deshincha el abdomen. Repite varias veces para tomar conciencia de la respiración.
• Sentada con la cabeza ligeramente inclinada hacia abajo y los brazos cruzados sobre el pecho, expulsa el aire por la boca. Al concluir la espiración, abre los brazos hacia los lados, tomando aire por la nariz mientras expandes el tórax sin curvar mucho la espalda. Nota como se hincha el abdomen y después el pecho. Vuelve a la posición original mientras expulsas el aire por la boca.
• Sentada, con las piernas cruzadas y la espalda recta, cruza las manos a la altura del abdomen y expulsa lentamente el aire por la boca notando como se vacían los pulmones y llevando los músculos abdominales hacia la columna.
• Sube las manos cruzadas hasta la altura del pecho mientras inspiras profundamente por la nariz. Nota como se hincha el abdomen y se eleva el pecho.
• Ahora expulsa el aire lentamente por la boca mientras estiras los brazos a la altura de los hombros con las manos cruzadas y las palmas hacia fuera.
• Esta vez inspira por la nariz elevando los brazos estirados, con las manos cruzadas, por encima de la cabeza. Nota como se hincha el pecho.
• Por último, expulsa el aire lentamente por la boca al tiempo que separas los brazos y los colocas en cruz.
• Repite varias veces toda la serie anterior.
• Sentada con las manos en las caderas y la espalda recta, toma aire por la nariz mientras inclinas ligeramente el tronco hacia un lado. Vuelve a colocar el tronco recto mientras expulsas el aire por la boca. Repite varias veces el ejercicio alternando los lados hacia los que inclinas el tronco.